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2017/11/24 (Fri)
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2007/01/07 (Sun)
  

<ウォーキングのすすめ>

セルライトを予防に基礎代謝を上げる事です。

基礎代謝を高める定期的な運動が
必要という事なんです。

運動不足は、セルライト
生み出す原因にもなっています。
意識的に体を動かしましょう。

そこでウォーキングがお勧めです。

今、セルライトがない人でも、
このまま歩かない生活を続けていれば、
将来セルライトができてしまう
可能性も大きくなるとかいいます。

たくさん歩くことは、基礎代謝を高め、
運動不足を解消するよい方法です。
現代人は、歩かなくなったことで基礎代謝も
下がり気味だといわれています。

<ここでウォーキングの仕方を紹介>

普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、
ウォーキングの場合は
身長×0.45が目標の歩幅です。

身長160cmの人なら70cmちょっと。

意識して大股で歩くといった感じですね。

ウォーキングは少し息がはずむ程度が
最も効果的とか思います。

「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、
さっさっとリズミカルに歩いていきましょう。

腕を大きく振り、腰をひねるようにすると
歩幅も広げやすくなります。

背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、
腕を大きく振り、腰をひねるようにして
早足で歩きます。

かかとから着地し、つま先で
地面をけり出すようにします。

1日15分くらいから始めて、
慣れてきたら30分から
1時間くらいに増やしていきましょう。

脂肪は運動開始後20分しないと
燃焼しないといわれるので、
止まらないで歩きたいものです。

これを週に2〜3回おこないます。

ウォーキングが習慣化すれば
じっくりと脂肪を燃やし、痩せやすくするだけで
なくなったわけではなく、心肺機能が高まり、
運動能力が上がったためです。

慣れてきたら少しレベルをあげていきましょう。

歩く速度をさらに高め、キュッと引き締まった
カッコいいヒップもつくってくれます。

これを続けると前ほど脈拍も
上がらなくなってきますが、
これは効果距離も延ばしましょう。

すでにセルライトができてしまっている場合には、
こまめに歩くことに加えて、1日1時間を目安に
ウォーキングするとよいみたいです。

最低限、一日5000〜6000歩は歩く生活が
望ましいみたいです。

理想は1日1万歩。
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