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2017/12/12 (Tue)
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2006/12/29 (Fri)
脂肪吸引の基礎緒知識にて基礎代謝とは〜基礎代謝〜

基礎代謝の量は、個人差があります。
同じカロリーを摂取した場合も、
基礎代謝量が大きければ太りにくく、
基礎代謝量の小さければ太りやすくなります。

また筋肉が多ければ多いほど基礎代謝量は上がります。

つまり、基礎代謝量を上げることは、
肥満予防につながるわけです。

しかし、基礎代謝量は、加齢と共に徐々に減少します。
これは基礎代謝を主に行っている筋肉が衰えて減少していくためです。

筋肉のが減るとエネルギー消費も減り、
脂肪が蓄積しやすい身体になります。



基礎代謝は、何もしていない時も、
生命を維持するために絶えず使われているエネルギーのことです。


基礎代謝とは、体温、呼吸、心拍、内臓など、
人間が生きていくのに最低限必要な機能を
維持するためのエネルギー。

成人男性で1日1200〜1500kcal程度、
成人女性で1000kcal〜1300kcalが一般的な数値です。

男女とも基礎代謝は10代をピークに、
年齢とともに少しずつ減り、40代を過ぎると急激に低下します。

成人男性だと、10代で約1600kcalが50代になると
1400kcalくらいに減ってしまいます。

そのため、年をとっても若い頃と同じような
食事量をとっていると、急に太ってしまうことが
あるのです。

基礎代謝の減少をくい止めるには、
筋肉を衰えさせないように鍛えることが大切です。

基礎代謝がアップすると、食後の発熱も多くなり、
ダブル効果で太りにくくなります。

引き締まった筋肉を目指すには、腹筋や腕立て伏せ、
水中エクササイズ、ダンベルなどがおすすめです。

人間が生活のうえでエネルギーを消費するのは
「基礎代謝」のほかに、運動で消費する「運動誘発性体熱産生」、
食事でも使われる「食事誘発性体熱産生(DIT反応)」の
3つがあります。

これら全体をあわせた1日の総消費エネルギーの
60〜70%を基礎代謝が消費します。

 例えば、1日約15分くらい片方2kgの軽いダンベルで体操をし、
夕食で脂肪分の少ないダイエットメニューにして、
3ヶ月続けたところ、基礎代謝も食後の発熱(DIT反応)も
高くなることがわかっています。

筋肉を鍛えて基礎代謝をアップすれば、食後の発熱も増えて、
脂肪が燃焼しやすい体に変わり、
もしやすくなります。

歳をとっても、筋肉の量を維持できれば、
基礎代謝の低下も防げますし、老化予防にもつながります。
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2006/12/29 (Fri)
脂肪吸引の基礎知識にて肥満とストレスの関係

基本的に人間の体は一定の体重に保とうとする性質を
持っていて、食欲の調整が自然に行なわれているそうなのですが、
慢性的なストレスがかかると、どうしても過食になってしまうそうです。

食事(特に甘いものを摂る)ことにより、
脳内に快感物質が分泌され、それがストレスをやわらげる役目を
果たすことになるそうです。

なんとなくイライラして、ついつい食べ物に手が伸びてしまう人、
暴飲暴食に走ってしまう人は要注意かもしれませんね。

太ると、また「太っている」ということに対してストレスを
感じてしまったりしますものね。

悲しき悪循環です。

肥満を防ぐためには、まず慢性的にストレスを
ためないようにうすることも大切なのです。



肥満にはさまざまのパターンがありますが
その中でも普段の生活の中で起こるストレスとも
密接な関係が有るようです。


もっとも肥満に限らず、ストレスが多くの疾患の
誘因になっていることは研究により
明らかなりつつあるようです。

例えば
「何らかのショックで何も喉が通らない」というような状態を
経験されたことはありませんか?


急激に強いストレス(ショック)を受けた場合は、
食欲が減退してしまうそうですが、
その逆に慢性的にストレスがかかっている場合は、
食欲を増進させてしまうそうです。

すなわち過食 になってしまうわけです。


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