セルライト対策　（２）　

【様々なセルライト対策として】

＜食生活の改善でセルライトの対策＞

・生活の食生活でセルライト対策ができることを知ることが
　出来れば日ごろの食生活でも気をつけることができます。

＜食生活の改善　基礎代謝アップ食材とは＞

セルライトを予防・改善するためには、
基礎代謝をアップし、やせやすく太りにくい
体を作ることが大切です。

基礎代謝を高める栄養素と食材を調べてみましたので、
ご紹介します。ぜひ栄養のバランスをとりながら
上手に食事に取り入れてみてください。


【基礎代謝を高める栄養素】

＜タンパク質＞

タンパク質が不足すると、体温が下がり、
代謝が低下します。

ダイエット中は高タンパク低カロリーの
食材を摂るように心がけてくださいね。

［主な食材］

鶏のささみ　
白身の魚　
豆腐


＜ビタミンＢ群＞

ビタミンＢ1には糖質を分解する力が、
Ｂ２には脂肪をエネルギーに変える力があります。

どちらも水溶性ですので、
煮汁といっしょに食べる汁物や鍋料理がおすすめです。

［主な食材］

・ビタミンＢ1
　豚肉　
　鮭　
　カツオ　
　大豆　
　レバー

・ビタミンＢ２
　納豆　
　卵　
　牛乳　
　青魚　
　小松菜


＜カプサイシン＞

唐辛子に含まれる辛味成分で、血行をよくし、
体を温めて代謝を活発にしてくれます。

唐辛子入りの調味料を上手に取り入れてみてください。

［主な食材］

キムチ　
唐辛子　
豆板醤　
コチュジャン　
七味唐辛子