セルライト対策　（３）　

【様々なセルライト対策として】

＜セルライトの原因を解消できる食材＞

セルライトの原因を解消できれば
セルライトに悩む必要は当然、少なからず
なくなります。

セルライトの原因を解消できる食材を紹介します。

ただ、この食材も、１００％ではありません。

個人差、体質によって異なる所もあるので
一般的にっという事を前提にご紹介します。

脂肪吸引などの高額を払う事を考えたら日ごろの
食生活の見直しをする方がよほど安いので
是非、お試しください。


【セルライトの原因を解消するための食材とは】

基礎代謝アップ食材と合わせて摂りたいのが、
セルライトの原因を解消するための食材です。

「冷え」「むくみ」「血行不良」などのそれぞれの症状を
改善するの効果的な食材を集めてみました。


＜老廃物の排出＞

特に食物繊維の多い食材を積極的に
摂取するとよいでしょう。

食物繊維は、腸の中で余分な水分や老廃物を
吸収して便として排出してくれます。

また、ヌメリ成分であるアルギン酸や
レンチシンなども、老廃物や余分な
コレステロールを排出するのに効果的です。

［主な食材］

ごぼう　
わかめ　
しいたけ　
えのき茸　
かぶ（生食で）


＜むくみ＞

むくみの解消には、水分の代謝を高め、塩分を体外に
排出する働きをするカリウムの多い食品が効果的です。

ビタミンＢ１やタンパク質と合わせて
摂取することで、さらに水分代謝がアップします。

また、むくみは、塩分の摂りすぎが原因なので、
塩分を摂り過ぎないように気をつけてください。

［主な食材］

じゃがいも　
いんげん　
トマト　
きゅうり　
アボカド


＜ホルモンバランス＞

ホルモンはビタミンやミネラルとは違い、
体内にある細胞でしか作れないため、
食事で補給するのは難しいようです。

しかし、体内で女性ホルモン（エストロゲン）と
似た働きをする成分を含む食材があるので、
それを工夫して摂るようにしましょう。

また、ホルモンバランスは、
自律神経と密接な関係にあります。

自律神経を整えるために、規則正しい生活や
ストレスの解消を心がけることも大切です。

［主な食材］

大豆製品（豆腐　納豆など）　
えんどう豆　
ナッツ類　
かぼちゃ　
アボカド


＜冷え・血行不良＞

冷えは、主に血行不良が原因で起こります。
血液の循環をよくするためには、
血中の善玉コレステロールを増やし、
活性酸素を減らして、
血液をサラサラに保つことが大切です。

また身体を温める食材も一緒に摂取しましょう。

［主な食材］

明日葉　
モロヘイヤ　
トマト　
にんじん　
玉ねぎ　
まぐろ
かぼちゃ　
しょうが　
唐辛子　
にんにく

セルライト対策　（２）　

【様々なセルライト対策として】

＜食生活の改善でセルライトの対策＞

・生活の食生活でセルライト対策ができることを知ることが
　出来れば日ごろの食生活でも気をつけることができます。

＜食生活の改善　基礎代謝アップ食材とは＞

セルライトを予防・改善するためには、
基礎代謝をアップし、やせやすく太りにくい
体を作ることが大切です。

基礎代謝を高める栄養素と食材を調べてみましたので、
ご紹介します。ぜひ栄養のバランスをとりながら
上手に食事に取り入れてみてください。


【基礎代謝を高める栄養素】

＜タンパク質＞

タンパク質が不足すると、体温が下がり、
代謝が低下します。

ダイエット中は高タンパク低カロリーの
食材を摂るように心がけてくださいね。

［主な食材］

鶏のささみ　
白身の魚　
豆腐


＜ビタミンＢ群＞

ビタミンＢ1には糖質を分解する力が、
Ｂ２には脂肪をエネルギーに変える力があります。

どちらも水溶性ですので、
煮汁といっしょに食べる汁物や鍋料理がおすすめです。

［主な食材］

・ビタミンＢ1
　豚肉　
　鮭　
　カツオ　
　大豆　
　レバー

・ビタミンＢ２
　納豆　
　卵　
　牛乳　
　青魚　
　小松菜


＜カプサイシン＞

唐辛子に含まれる辛味成分で、血行をよくし、
体を温めて代謝を活発にしてくれます。

唐辛子入りの調味料を上手に取り入れてみてください。

［主な食材］

キムチ　
唐辛子　
豆板醤　
コチュジャン　
七味唐辛子

セルライト対策　（１）

【様々なセルライト対策として】

＜生活環境の改善＞


セルライト対策の１つに生活環境を変える方法があります。

セルライト原因の１つに運動量なども含まれる為
効果は見込まれます。

この方法は単に生活の環境が変わることで
食事の変化や睡眠の変化、運動の変化が変わるといった
とてもシンプルな方法です。

また、マッサージを兼用して
生活環境の変化をする事によって、
日ごろのストレスによるセルライト対策も
変わることでしょう。

マッサージ方法はセルライト対策　（９）で
後ほど紹介します。

セルライトを作り出した原因を把握して、
その原因を取り除くために、まずは、生活環境を
改善していきましょう。　

不規則な生活、仕事や人間関係によるストレス、
バランスの悪い食事、汚染された環境などなど。

現代は、自律神経をマヒさせ、
体調を崩す要因だらけのようです。

一度に改善するのは難しくても、
できることからひとつずつ、
変えていくようにするとよいみたいです。

たとえば、睡眠時間が短くても、
できるだけ深くぐっすりと眠れるように工夫したり、
ゆったりとリラックスできる時間を持つようにするとか。

毎日の暮らしにメリハリをつけるだけでも、
生活リズムが整ってくるようです。

まずは、セルライトを生み出す外的要因を、
少しずつ見直すと良いでしょう。