セルライト対策（６）　

セルライト予防運動

セルライトを予防に効果的な
運動をご紹介しまします。

ちょっとした運動ですので
空いた僅かな時間を活用してセルライト対策を
行ってみてください。

＜対策方法＞

同じく体を仰向けにし、片足ずつ垂直方向に上げ、
かかとで太ももの付け根を叩きます。

これを５・６回繰り返します。

この２つの運動を毎日２セットくらい
続けてみてください。

次に・・・・・

体を仰向けにして横になり、
両腕と両足を垂直方向に伸ばし、
肘、膝を軽く曲げ、足と腕をブルブルと
震わせてみてください。

約１０秒位が目安です。

＜注意＞

どんな運動でも適度が大切です。
簡単な運動だからとやりすぎには
よくありません。

その辺りをご注意ください。


・ダイエット効果もありますので
　毎日継続しておこなって下さい。

簡単なことでセルライトの対策効果が
出来るんです。

＜ポイントとして＞

大切なのは、毎日継続する事です。

まさに継続は力なんです。

　　

＜お風呂でマッサージ＞

マッサージを行う場合は、ぬるま湯（40℃前後）での
半身浴がおすすめ。

セルライトを予防・改善するためには、
体内の血液やリンパの流れを活発にすることが重要です。

入浴は、血液やリンパの流れを活発にするだけではなく、
リラックスできて自律神経のバランスを
整える絶好の場所です。

さらにセルライト解消に役立つマッサージを
プラスすれば、効果倍増です。

＜方法＞

体の末端から中心部に向かって
マッサージをするのがポイントです。

リンパ管のなかを流れているのは、
細胞と細胞の間にある組織間液という液体が集まった、
リンパ液と呼ばれるものです。

リンパ管は、動脈や静脈といった血管が体じゅうに
分布しているのと同様に、私たちの体じゅうに
張りめぐらされています。

＜むくみの原因＞

リンパ管がスムーズに流れていれば、
むくむことはないのです。

長時間すわっていたり、血行が悪くなることで
起こるむくみは、本来リンパ管へと
流れていくはずの組織間液が細胞間に
どんどんたまってしまった状態のことです。

むくみをそのまま放置するとどうなるのでしょうか？　
組織間液には、アルブミンというタンパク質の
一種が含まれています。

このアルブミンには、各細胞に栄養を
送り届けるとともに、細胞で生じた老廃物や
疲労物質をリンパ管へと運ぶ働きがあります。

そのため、組織間液がたまり、
アルブミンが循環できなくなってしまうと、
細胞は栄養不足になるばかりか、
老廃物や疲労物質がそのまま蓄積されてしまいます。

これを放置すれば、細胞は老化し、
体は疲れていくいっぽうです。

むくんでふくれた手足、
顔は見た目だってよくありません。

できればリンパの流れを促進する作用のある
エッセンシャルオイルなどを加えてみてはいかがでしょう。

「セルライト解消に有効な
　　エッセンシャルオイルの主な働き」

＜ジュニパー＞

体内の毒素、老廃物の排出をアシストする。
むくみやだるさを改善する。食欲を正常に保つ。

＜ローズマリー＞

水分の滞留によるむくみや肥満の改善。
肌を強くする。肌を引き締める。

＜ローリエ＞

リンパの循環をよくする。
特にマッサージにはかかせない
エッセンスでもあります。

＜ラベンダー＞ 　　

肌を柔軟にする。細胞を活性化する。
皮膚の分泌を整える。ストレス解消。

＜コリアンダーシード＞

細胞外液の循環を促進する。
リンパの流れを活性化する。

＜グレープフルーツ＞

利尿作用。脂肪の代謝を促進する。
むくみ、肥満、セルライトを解消。

　　

＜ウォーキングのすすめ＞

セルライトを予防に基礎代謝を上げる事です。

基礎代謝を高める定期的な運動が
必要という事なんです。

運動不足は、セルライトを
生み出す原因にもなっています。
意識的に体を動かしましょう。

そこでウォーキングがお勧めです。

今、セルライトがない人でも、
このまま歩かない生活を続けていれば、
将来セルライトができてしまう
可能性も大きくなるとかいいます。

たくさん歩くことは、基礎代謝を高め、
運動不足を解消するよい方法です。
現代人は、歩かなくなったことで基礎代謝も
下がり気味だといわれています。

＜ここでウォーキングの仕方を紹介＞

普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、
ウォーキングの場合は
身長×0.45が目標の歩幅です。

身長160cmの人なら70cmちょっと。

意識して大股で歩くといった感じですね。

ウォーキングは少し息がはずむ程度が
最も効果的とか思います。

「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、
さっさっとリズミカルに歩いていきましょう。

腕を大きく振り、腰をひねるようにすると
歩幅も広げやすくなります。

背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、
腕を大きく振り、腰をひねるようにして
早足で歩きます。

かかとから着地し、つま先で
地面をけり出すようにします。

1日15分くらいから始めて、
慣れてきたら30分から
1時間くらいに増やしていきましょう。

脂肪は運動開始後20分しないと
燃焼しないといわれるので、
止まらないで歩きたいものです。

これを週に2〜3回おこないます。

ウォーキングが習慣化すれば
じっくりと脂肪を燃やし、痩せやすくするだけで
なくなったわけではなく、心肺機能が高まり、
運動能力が上がったためです。

慣れてきたら少しレベルをあげていきましょう。

歩く速度をさらに高め、キュッと引き締まった
カッコいいヒップもつくってくれます。

これを続けると前ほど脈拍も
上がらなくなってきますが、
これは効果距離も延ばしましょう。

すでにセルライトができてしまっている場合には、
こまめに歩くことに加えて、１日1時間を目安に
ウォーキングするとよいみたいです。

最低限、一日5000〜6000歩は歩く生活が
望ましいみたいです。

理想は1日1万歩。