＜ウォーキングのすすめ＞

セルライトを予防に基礎代謝を上げる事です。

基礎代謝を高める定期的な運動が
必要という事なんです。

運動不足は、セルライトを
生み出す原因にもなっています。
意識的に体を動かしましょう。

そこでウォーキングがお勧めです。

今、セルライトがない人でも、
このまま歩かない生活を続けていれば、
将来セルライトができてしまう
可能性も大きくなるとかいいます。

たくさん歩くことは、基礎代謝を高め、
運動不足を解消するよい方法です。
現代人は、歩かなくなったことで基礎代謝も
下がり気味だといわれています。

＜ここでウォーキングの仕方を紹介＞

普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、
ウォーキングの場合は
身長×0.45が目標の歩幅です。

身長160cmの人なら70cmちょっと。

意識して大股で歩くといった感じですね。

ウォーキングは少し息がはずむ程度が
最も効果的とか思います。

「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、
さっさっとリズミカルに歩いていきましょう。

腕を大きく振り、腰をひねるようにすると
歩幅も広げやすくなります。

背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、
腕を大きく振り、腰をひねるようにして
早足で歩きます。

かかとから着地し、つま先で
地面をけり出すようにします。

1日15分くらいから始めて、
慣れてきたら30分から
1時間くらいに増やしていきましょう。

脂肪は運動開始後20分しないと
燃焼しないといわれるので、
止まらないで歩きたいものです。

これを週に2〜3回おこないます。

ウォーキングが習慣化すれば
じっくりと脂肪を燃やし、痩せやすくするだけで
なくなったわけではなく、心肺機能が高まり、
運動能力が上がったためです。

慣れてきたら少しレベルをあげていきましょう。

歩く速度をさらに高め、キュッと引き締まった
カッコいいヒップもつくってくれます。

これを続けると前ほど脈拍も
上がらなくなってきますが、
これは効果距離も延ばしましょう。

すでにセルライトができてしまっている場合には、
こまめに歩くことに加えて、１日1時間を目安に
ウォーキングするとよいみたいです。

最低限、一日5000〜6000歩は歩く生活が
望ましいみたいです。

理想は1日1万歩。

セルライト対策　（３）　

【様々なセルライト対策として】

＜セルライトの原因を解消できる食材＞

セルライトの原因を解消できれば
セルライトに悩む必要は当然、少なからず
なくなります。

セルライトの原因を解消できる食材を紹介します。

ただ、この食材も、１００％ではありません。

個人差、体質によって異なる所もあるので
一般的にっという事を前提にご紹介します。

脂肪吸引などの高額を払う事を考えたら日ごろの
食生活の見直しをする方がよほど安いので
是非、お試しください。


【セルライトの原因を解消するための食材とは】

基礎代謝アップ食材と合わせて摂りたいのが、
セルライトの原因を解消するための食材です。

「冷え」「むくみ」「血行不良」などのそれぞれの症状を
改善するの効果的な食材を集めてみました。


＜老廃物の排出＞

特に食物繊維の多い食材を積極的に
摂取するとよいでしょう。

食物繊維は、腸の中で余分な水分や老廃物を
吸収して便として排出してくれます。

また、ヌメリ成分であるアルギン酸や
レンチシンなども、老廃物や余分な
コレステロールを排出するのに効果的です。

［主な食材］

ごぼう　
わかめ　
しいたけ　
えのき茸　
かぶ（生食で）


＜むくみ＞

むくみの解消には、水分の代謝を高め、塩分を体外に
排出する働きをするカリウムの多い食品が効果的です。

ビタミンＢ１やタンパク質と合わせて
摂取することで、さらに水分代謝がアップします。

また、むくみは、塩分の摂りすぎが原因なので、
塩分を摂り過ぎないように気をつけてください。

［主な食材］

じゃがいも　
いんげん　
トマト　
きゅうり　
アボカド


＜ホルモンバランス＞

ホルモンはビタミンやミネラルとは違い、
体内にある細胞でしか作れないため、
食事で補給するのは難しいようです。

しかし、体内で女性ホルモン（エストロゲン）と
似た働きをする成分を含む食材があるので、
それを工夫して摂るようにしましょう。

また、ホルモンバランスは、
自律神経と密接な関係にあります。

自律神経を整えるために、規則正しい生活や
ストレスの解消を心がけることも大切です。

［主な食材］

大豆製品（豆腐　納豆など）　
えんどう豆　
ナッツ類　
かぼちゃ　
アボカド


＜冷え・血行不良＞

冷えは、主に血行不良が原因で起こります。
血液の循環をよくするためには、
血中の善玉コレステロールを増やし、
活性酸素を減らして、
血液をサラサラに保つことが大切です。

また身体を温める食材も一緒に摂取しましょう。

［主な食材］

明日葉　
モロヘイヤ　
トマト　
にんじん　
玉ねぎ　
まぐろ
かぼちゃ　
しょうが　
唐辛子　
にんにく

セルライト対策　（２）　

【様々なセルライト対策として】

＜食生活の改善でセルライトの対策＞

・生活の食生活でセルライト対策ができることを知ることが
　出来れば日ごろの食生活でも気をつけることができます。

＜食生活の改善　基礎代謝アップ食材とは＞

セルライトを予防・改善するためには、
基礎代謝をアップし、やせやすく太りにくい
体を作ることが大切です。

基礎代謝を高める栄養素と食材を調べてみましたので、
ご紹介します。ぜひ栄養のバランスをとりながら
上手に食事に取り入れてみてください。


【基礎代謝を高める栄養素】

＜タンパク質＞

タンパク質が不足すると、体温が下がり、
代謝が低下します。

ダイエット中は高タンパク低カロリーの
食材を摂るように心がけてくださいね。

［主な食材］

鶏のささみ　
白身の魚　
豆腐


＜ビタミンＢ群＞

ビタミンＢ1には糖質を分解する力が、
Ｂ２には脂肪をエネルギーに変える力があります。

どちらも水溶性ですので、
煮汁といっしょに食べる汁物や鍋料理がおすすめです。

［主な食材］

・ビタミンＢ1
　豚肉　
　鮭　
　カツオ　
　大豆　
　レバー

・ビタミンＢ２
　納豆　
　卵　
　牛乳　
　青魚　
　小松菜


＜カプサイシン＞

唐辛子に含まれる辛味成分で、血行をよくし、
体を温めて代謝を活発にしてくれます。

唐辛子入りの調味料を上手に取り入れてみてください。

［主な食材］

キムチ　
唐辛子　
豆板醤　
コチュジャン　
七味唐辛子